La ciencia que trate en las anteriores entradas, osea la Ergonomía, proporciona una variedad de soluciones para evitar graves connotaciones en el organismo del hombre.
A continuación presento varias soluciones a diversos problemas que se presentan al trabajar con la computadora y todo lo que ella implica.
Deslumbramiento:
- Muever el monitor.
- Cambiar el angulo al monitor.
- Aplicar un filtro de deslumbramiento de alta calidad al monitor, preferiblemente de vidrío o plastico.
- Ajustar la iluminacion de fondo o el documento fuente de manera tal que sea no más de diez veces más brillante que la pantalla, se recominda que no sea más de tres veces más brillante.
- Ajustar el brillo de la pantalla para que esté acorde con el cuarto a su alrededor.
- Trabajar con un fondo de pantalla claro (letras o imágenes oscuras en un fondo blanco o claro), no fatigará tanto los ojos.
- Evitar altos niveles de iluminación.
- También ajustar la posicion de la pantalla y las fuentes de iluminación (lamparás, etc) para lograr mejores resultados.
- Colocar los monitores y documentos de manera que queden perpendiculares a la línea visual para evitar la distorsión de caracteres.
- Mejorar o reemplace los monitores con mala resolución o parpadeo.
- Colocar el monitor y los documentos fuente de manera que ambos estén aproximadamente a la misma distancia de sus ojos.
- Descansar los músculos de los ojos enfocando en un objeto distante de vez en cuando.
- Cerrar los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar.
- Situar la pantalla a una distancia entre 40 y 70cm .
- Utilizar caracteres bien definidos, nivel de contraste adecuado con respecto al fondo, tamaño suficiente y con espacio adecuado entre renglones. Facilita legibilidad.
- Imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos ni centelleos. Evita fatiga visual.
- Mantener la pantalla siempre limpia de polvos y huellas.
Una buena postura nos garantiza no tener dolores o problemas de espalda más adelante.
Los consejos que brindo son os siguientes:
- El monitor y el teclado deben quedar directamente al frente.
- Nivelae la pantalla al nivel de los ojos o a un nivel ligeramente inferior.
- Sentarse en posición erguida con los dos pies apoyados en el piso. O si es necesario utilizar un reposapies.
- Sentarse en una silla con respaldo, es obligatorio.El respaldo o reposacabeza debe ser alto .
- Tener en cuentra que la silla cumpla; además con estas exigencias: altura ajustable, bordes redondos y suaves, tamaño adecuado a nuestro cuerpo, apoyo lumbar...
- Mientrás se trabaja, con los pies juntos, levantar primero los talones y luego las puntas.
- Mover en círculos los hombros delante y atrás.
- Colocar el teclado directamente en frente y aproximadamente a la altura de los codos. Esto debería permitir escribir con las muñecas en posición receta. Si no es posible con el teclado encima de la superficie de trabajo, utilizar una bandeja de teclado de altura ajustable.
- Tratar de relajarse-muchas lesiones y dolores son resultado de tensar continuamente los músculos del cuello y los hombros mientras trabaja.
- Hacer más ejercicio, ya que parece existir una fuerte relación entre una condición física mala y las lesiones en el lugar de trabajo.
- Tener en cuenta que el ratón y demás dispositivos deben estar próximos al teclado.
Para evitar lesiones a la espalda, el cuello y los hombros es necesario minimizar los esfuerzos prolongados. Las siguientes sugerencias le pueden ayudar:
- Alternar las tareas-si es posible, levántese de su estación de trabajo de vez en cuando y utilizar el teléfono, hacer copias, archivar papeleo, etc.
- Tomar varios descansos. Para muchas personas, recesos cortos tomados más a menudo son más eficaces que el receso tradicional de 15 minutos tomado cada dos horas.
- Instalar uno de los nuevos programas de software que le recuerdan a los usuarios que deben tomar recesos periódicamente durante todo el día laborable.
- Tomar recesos cortos que impliquen ejercicio activo (caminar, estirarse); a menudo son los más efectivos para aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros.
Al ver un teclado ergonómico por primera vez se puede a llegar a pensar que se derritió, pero créame que a la larga logra quitar varios malestares de las manos. Estos teclados tienen:
- El conjunto de teclas separado en dos partes, las cuales están dispuestas con un ángulo de inclinación. Esto hace que las muñecas estén siempre en una posición natural al tener los codos abiertos.
- También cuentan con un espacio donde se pueden apoyar las muñecas. Esta porción, en algunos casos, es acolchonada o al menos suave al tacto.
- Teclas cóncavas, suaves en su manipulación y que no produzcan ruidos al accionarlas.
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